روز دوم:
پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل ۱۵*۴
پرس بالا سینه دمبل+زیر سینه هالتر ۱۵*۴
زیربغل سیم کش از جلو+پلاور دمبل ۱۵*۴
زیربغل هالتر خم+زیربغل سیم کش قایقی ۱۵*۴
زیربغل سیم کش ازپشت ۳ست بی نهایت
روز سوم:
سرشانه هالتر ازپشت+سرشانه دمبل خم ۱۵*۴
نشر سیم کش+سرشانه دمبل جفت ۱۵*۴
اسکات پا هالتر+جلوپا ۱۵*۴
هاگ پا+پشت پا ۱۵*۴
کول هالتر+دمبل ۱۳*۴
ساق پا ۴ست بی نهایت
سعی کنید از وزنه ی سبک استفاده شود
با این برنامه تمرینی کنارش از وی و آمینو استفاده شود
این برنامه برای کسانی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کردند توصیه نمی شود
نظر بدید
14872 بازدید
4 بازدید امروز
6 بازدید دیروز
19 بازدید یک هفته گذشته
Powered by Gegli Social Network (Gohardasht.com)
Copyright ©2003-2024 Gegli Social Network (Gohardasht) - All Rights Reserved
Developed by Dr. Mohammad Hajarian