اطلاعات بیشتر باشه، مرسی برای ارائه بهترین تجربه کاربری به شما، ما از کوکی ها استفاده میکنیم

با دادن پیام، ارسال کارت، مشاهده پروفایل و افزودن هر فرد به لیست دوستان به شما امتیاز داده خواهد شد - میزان امتیازی که افزوده میشود بستگی به لول فردی دارد که برای او پیام میفرستید هرچه لول او بالا تر باشد شما امتیاز بیشتری میگیرد - امتیاز های دریافتی شما بر اساس میزان علاقه مندی شما به لول ، پوینت و لیدر بورد تقسیم خواهد شد - - روش تقسیم هر امتیاز دریافتی و یا اعتبار های گوهر بسته به میزان لایک شما به پوینت، لول و لیدر بورد دارد - علاوه بر ارسال پیام شما میتوانید امتیاز های خود را با خرید آنلاین امتیاز جبران کنید - یرای افزایش امتیاز در مورد دلخواه شما میتوانید مورد دلخواه را بیشتر دوست داشته باشید - با فعال کردن بازی، نواری در بالای صفحه به شما وضعیت امتیازهایتان را نمایش میدهد اما برای مشاهده امتیازات و رده بندی های کامل خود با فشردن دکمه "اطلاعات کامل بازی" وارد صفحه اطلاعات بازی شوید و امتیاز های خود را مشاهده یا تبدیل نمایید

امتیازات پوینت برای شما این کاربرد را دارند که میتوانید با پوینت خودتان وقتی به مقدار معینی برسد اشتراک ویژه خریداری نمایید

امتیازات لول برای شما این کاربرد را دارند که هرچه لول شما بالاتر باشد، افراد با ارسال پیام یا کارت یا افزودن شما به لیست دوستانشان امتیاز بیشتری دریافت میکنند

امتیازات لیدر بورد برای شما این کاربرد را دارند در جدول 100 کاربر برتر سایت قرار میگیرد و در صورتی که امتیاز شما بالاتر باشد در صفحه اول سایت در جدول 10 کاربر برتر سایت نمایش داده خواهید شد

اعتبار گوهر که هر روز به ازای ورود به گوهردشت به شما داده میشود در صفحه اطلاعات بازی قابل تبدیل به پوینت، لول و لیدر برد است

armin hemati

× ...

آدرس وبلاگ من

yeroyayepuoch.goohardasht.com

آدرس صفحه گوهردشت من

goohardasht.com/aaaa2

لیست دوستان

sajad

ha di

reza

hasan

amofarzin

hossein

ho3ein

setare

eli

rez@

milad

amir

sirvan

arminمشاهده تمام دوستان

× ?????? ???? ???? ?? ???? ???? ?????? ????? ??? ??? ????? ??????

ورزشکارا و بدن خوبا

فیتنس کارا

برنامه تمرینی۳هفته ای:
روز اول:

جلوبازو سیم کش جفت+جلوبازو دمبل تکی ۱۲*۴
جلوبازو هالتر لاری+جلوبازو دمبل چکشی ۱۲*۴
پشت بازو هالتر خوابیده+پشت بازو سیم کش ۱۲*۴
پشت بازو هالتر پرسی+پشت بازو دمبل جفت ۱۲*۴
ساعد هالتر ازپشت ۴ست بی نهایت

روز دوم:

پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل ۱۵*۴
پرس بالا سینه دمبل+زیر سینه هالتر ۱۵*۴
زیربغل سیم کش از جلو+پلاور دمبل ۱۵*۴
زیربغل هالتر خم+زیربغل سیم کش قایقی ۱۵*۴
زیربغل سیم کش ازپشت ۳ست بی نهایت

روز سوم:

سرشانه هالتر ازپشت+سرشانه دمبل خم ۱۵*۴
نشر سیم کش+سرشانه دمبل جفت ۱۵*۴
اسکات پا هالتر+جلوپا ۱۵*۴
هاگ پا+پشت پا ۱۵*۴
کول هالتر+دمبل ۱۳*۴
ساق پا ۴ست بی نهایت

سعی کنید از وزنه ی سبک استفاده شود
با این برنامه تمرینی کنارش از وی و آمینو استفاده شود

این برنامه برای کسانی که تازه ورزش بدنسازی را شروع کردند توصیه نمی شود
نظر بدید